Online-тренинг "Королевская осанка"
Научись держать спину ровно на автопилоте за 2 месяца.
Научись держать спину ровно на автопилоте за 2 месяца.
с 20 июля
по 20 сентября
по 20 сентября
Упражнения одобрены клиникой восстановительного лечение Sante, г. Томск
2 МЕСЯЦА ОБУЧЕНИЯ
4 месяца доступа к тренингу
4 месяца доступа к тренингу
Выпрями спину и улучши свою осанку, омолоди лицо и тело, уменьши сутулость, усталость, холку и живот за быстрый срок с помощью техник из пилатеса, йоги, бальных танцев и классической хореографии.
Хочешь всегда выглядеть красиво:
что бы живот был втянут, плечи расслаблены, шея длинная, спина ровная. На долгие годы сохранить привлекательность твоей внешности, быть яркой и красивой?
Уверенно чувствовать себя в переговорах,
на мероприятиях и в целом в жизни. Не отвлекаться, на мысли о том, что нужно держать спину прямо, а на автопилоте быть образцом королевской осанки?
Хочешь забыть о болях
в пояснице и шее. Избавиться от некрасиво висящего живота? Перестать уродовать себя сутулыми плечами?
Представь, ты сидишь за компьютером,
листаешь инстаграм в телефоне.
И при этом у тебя прямая спина, красивая шея без второго подбородка. Твоя осанка не требует постоянного внимания и напряжения, все происходит на автопилоте!
И при этом у тебя прямая спина, красивая шея без второго подбородка. Твоя осанка не требует постоянного внимания и напряжения, все происходит на автопилоте!
Инструктор курса: Ковалевская Кристина
Профессиональный тренер с медицинским образованием по направлениям: пилатес, растяжка, Body Fit.
Обучающий специалист из школы фитнеса Варвары Медведевой.
Обучающий специалист из школы фитнеса Варвары Медведевой.
Инструктор курса: Ковалевская Кристина
Профессиональный тренер с медицинским образованием по направлениям: пилатес, растяжка, Body Fit.
Обучающий специалист из школы фитнеса Варвары Медведевой.
Обучающий специалист из школы фитнеса Варвары Медведевой.
Программа курса
Понедельная разбивка довольно условна, на каждой из тренировок будет затронута не 1 тема, работа будет идти комплексная.
Первая неделя
ЗНАКОМСТВО СО СВОИМ ТЕЛОМ И БАЗОЙ КУРСА
В этом блоке вы прочувствуете свое тело, будете концентрироваться на мышцах, включать их в работу, в том, числе те мышцы, которые ранее не были задействованы. Вы познакомитесь с основными упражнениями которые будете выполнять на протяжение всего курса, чтобы не приходилось постоянно смотреть в экран и вы могли сконцентрироваться на своей технике, на теле и дыхании.
Вторая неделя
РАБОТА С ЛОПАТКАМИ
Познакомитесь с правильной работой лопаток в разных упражнениях и разных ситуациях. Прочувствуете правильное положение лопаток. Будем работать над удерживание лопаток в стабилизации.
Третья неделя
РАБОТА НАД РАСКРЫТИЕМ ГРУДНОГО ОТДЕЛА
Важным блоком является растяжение мышц, стягивающих наш плечевой пояс. Необходимо гармонично растянуть и расслабить ряд мышц для того, чтобы наша осанка приняла правильное положение.
Четвертая неделя
СТАБИЛИЗАЦИЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА
Укрепление поясничного отдела за счет работы с мышцами пресса. Проработаем многораздельные мышцы спины. За счет проработки поперечной мышцы живота уберем эффект "висящего животика".
Пятая неделя
РАБОТА С ШЕЙНЫМ ОТДЕЛОМ И ПЛЕЧЕВЫМ ПОЯСОМ
Укрепление и легкое растяжение мышц, увеличение подвижности.
Проработаем забитые верхние пучки трапецеевидной мышцы.
Проработаем забитые верхние пучки трапецеевидной мышцы.
Шестая неделя
РАБОТА С ТАЗОБЕДРЕННЫМ СУСТАВОМ
Проработаем раскрытие ТБС, будем заниматься увеличением подвижности, сгибанием, увеличением амплитуды работы суставами. Будем добиваться того, чтобы все движения были амплитудные, но безопасные и безболезненные.
В этом же блоке будем нарабатывать сгибание, чтобы спина была ровной при наклонах.
В этом же блоке будем нарабатывать сгибание, чтобы спина была ровной при наклонах.
Седьмая неделя
РАБОТА НАД УКРЕПЛЕНИЕМ МЫШЦ КОРА
Мышцы кора – это совокупность глубоко расположенных мускулов, основной функцией которых является поддерживание позвоночника, таза и бедер в стабильном положении. Работа с мелкими мышцами стабилизаторами, стабилизация поясничного отдела, мобилизация грудного отдела
Восьмая и девятая недели
ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ
Укрепление мышечного каркаса и доведение новых паттернов движения до автоматизма, не требующего осознанного контроля положения спины.
Какой вы получите результат через 2 месяца?
- королевскую осанку на автопилоте. Вы будете сидеть, стоять, ходить с красивой спиной, даже не задумываясь.
- отсутствие болей в спине, шее, пояснице, плечевом отделе. Избавитесь от всех зажимов и перенапряжений. Научитесь правильно расслабляться.
- перестанете хрустеть, кряхтеть и двигаться на раскоряку. Расслабленное тело – красивое тело.
- избавитесь от второго подбородка, а шея станет заметно длиннее! С возрастом, шея становится короче, сохранить ее красоту помогут упражнения.
- отсутствие болей в спине, шее, пояснице, плечевом отделе. Избавитесь от всех зажимов и перенапряжений. Научитесь правильно расслабляться.
- перестанете хрустеть, кряхтеть и двигаться на раскоряку. Расслабленное тело – красивое тело.
- избавитесь от второго подбородка, а шея станет заметно длиннее! С возрастом, шея становится короче, сохранить ее красоту помогут упражнения.
Формат курса
Фитнес тренировки Zoom от тренера 3 раза в неделю в течение 2х месяцев:
Наши тренировки живые. Гораздо приятнее и эффективнее заниматься вместе с настоящим тренером, вовремя получить совет, задать вопрос.
Чем еще хороши такие тренировки - они дисциплинируют! Нельзя передумать, полениться, перенести, как если бы вы занимались только наедине с собой.
Чем еще хороши такие тренировки - они дисциплинируют! Нельзя передумать, полениться, перенести, как если бы вы занимались только наедине с собой.
Записи тренировок с доступом на 120 дней
У вас будет возможность пересматривать видео с занятиями, чтобы потренироваться самостоятельно, освежить в памяти то или иное упражнение, или просмотреть и выполнить пропущенное занятие.
Видео будут появляться на платформе на следующий день, после тренировки в zoom.
Видео будут появляться на платформе на следующий день, после тренировки в zoom.
10 минутные задания для ежедневной работы над осанкой в течение 2х месяцев
Если вы каждый день будете уделять по десять минут на упражнения, достичь результата окажется в разы легче! Маленькое домашнее задание для большого результата!
Групповые разборы и обратная связь от тренера
"Александра, вы сегодня отлично поработали! У вас стал получаться тот прогиб спины, который я показывала на позапрошлом занятии." - Когда тренер хвалит, хочется из штанов выпрыгнуть от радости! Повышается мотивация, улучшается настроение. Обратная связь от тренера поможет эффективнее работать на занятии, а общение в группе окажет вам мощную поддержку на пути к цели.
Вебинары от экспертов
Кроме регулярных тренировок на курсе будут дополнительные вебинары, которые помогут усилить результаты.
Базовые принципы правильного питания
Лишний вес напрямую влияет на правильную осанку, поэтому мы будем уделять особое внимание этому фактору. Почему в пище должны преобладать белки, и какие углеводы - правильные? Расскажем и докажем!
Полезные привычки для красивой осанки.
Лучше всего работает то, что доведено до автоматизма. работает незаметно, как будто сама по себе. Сформируем вместе полезные привычки для здоровой и красивой осанки.
Фейсфитнес, массаж гуаша для лица и шеи
Фэйсфитнес и осанка идут рука об руку. Из-за неправильного положения шеи там ослабляются мышцы и провисает складка кожи. Там застаивается лимфа и вы с ужасом обнаруживаете у себя "второй подбородок", который вовсе и не жир.
Научим вас простым упражнениям для поддержания мышц в тонусе, мягким массажным движениям для улучшения кровотока и разглаживания морщин. Фэйсфитнес убирает "брыли", носогубные складки, складки на лбу.
Научим вас простым упражнениям для поддержания мышц в тонусе, мягким массажным движениям для улучшения кровотока и разглаживания морщин. Фэйсфитнес убирает "брыли", носогубные складки, складки на лбу.
Урок фотопозирования
Практические советы о том, как встать, как сесть и куда деть руки, чтобы получаться красиво на любых фотографиях. Полученные знания можно применять и в повседневной жизни: красиво сидеть, красиво положить руку и т. д.
Брафитинг. Как подбирать бюстгальтеры, чтобы не портить осанку
Когда у вас тяжелая грудь и вы носите неправильный размер бюстгальтера без должной поддержки, гравитация берет свое и тянет ее вниз. Это огромная нагрузка на спину и плечи. Советы по подбору правильного бюстгальтера окажут помощь вашему позвоночнику и осанке
Скидка на участия в курсе действует до 20:00 17.07.
Для фиксации стоимости внесите предоплату 1 000р.
Для фиксации стоимости внесите предоплату 1 000р.
Программа
Лайт
Основной
VIP
Фитнес тренировки от тренера 2 раза в неделю в течение 2х месяцев
Запись тренировок с доступом на 120 дней
Запись тренировок с доступом на 120 дней
- 10 минутные индивидуальные задания для ежедневной проработки осанки
- Общий чат участников, групповые разборы, обратная связь и мотивация
- Вебинары от экспертов
Бонусные материалы:
- 3я тренировка в неделю с обратной связью
- Комплекс растяжки на раскрытие грудного отдела
- Комплекс растяжки для тазобедренного отдела
- Самомассаж головы и шеи комплекс
- Комплекс дыхательной гимнастики
- Чек лист полезных привычек
Видео записи зарядки для ежедневной бодрости
1 индивидуальная тренировка в неделю с инструктором
Цены при оплате за полный курс:
Забронируйте место в группе
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Как оплатить?
Оплатите переводом на карту сбера по номеру 8-913-865-4969 Екатерина Олеговна Н.
После оплаты отправьте в WhatsApp скрин на этот же номер.
Если такой формат оплаты вам не подходит, напишите нам, подберем другой вариант.
После оплаты отправьте в WhatsApp скрин на этот же номер.
Если такой формат оплаты вам не подходит, напишите нам, подберем другой вариант.
Присоединяйтесь к нам в instagram
Здесь мы пишем и о том, как создаем этот курс и о разных полезных нюансах, для красивой осанки: https://www.instagram.com/katerina_drive/
Контакты
info@tomsk-dance.ru
+7 913 850 2381
info@tomsk-dance.ru
+7 913 850 2381
