Online-тренинг "Королевская осанка"
Научись держать спину ровно на автопилоте за 3 месяца.
Научись держать спину ровно на автопилоте за 3 месяца.
с 1 июня
по 31 августа
по 31 августа
Упражнения одобрены клиникой восстановительного лечение Sante, г. Томск
3 МЕСЯЦА ОБУЧЕНИЯ
4 месяца доступа к тренингу
4 месяца доступа к тренингу
Выпрями спину и улучши свою осанку, омолоди лицо и тело, уменьши сутулость, усталость, холку и живот за быстрый срок с помощью техник из пилатеса, йоги, бальных танцев и классической хореографии.
Хочешь всегда выглядеть красиво:
что бы живот был втянут, плечи расслаблены, шея длинная, спина ровная. На долгие годы сохранить привлекательность твоей внешности, быть яркой и красивой?
Уверенно чувствовать себя в переговорах,
на мероприятиях и в целом в жизни. Не отвлекаться, на мысли о том, что нужно держать спину прямо, а на автопилоте быть образцом королевской осанки?
Хочешь забыть о болях
в пояснице и шее. Избавиться от некрасиво висящего живота? Перестать уродовать себя сутулыми плечами?
Представь, ты сидишь за компьютером,
листаешь инстаграм в телефоне.
И при этом у тебя прямая спина, красивая шея без второго подбородка. Твоя осанка не требует постоянного внимания и напряжения, все происходит на автопилоте!
И при этом у тебя прямая спина, красивая шея без второго подбородка. Твоя осанка не требует постоянного внимания и напряжения, все происходит на автопилоте!
Инструктор курса: Ковалевская Кристина
Профессиональный тренер с медицинским образованием по направлениям: пилатес, растяжка, Body Fit.
Обучающий специалист из школы фитнеса Варвары Медведевой.
Обучающий специалист из школы фитнеса Варвары Медведевой.
Инструктор курса: Ковалевская Кристина
Профессиональный тренер с медицинским образованием по направлениям: пилатес, растяжка, Body Fit.
Обучающий специалист из школы фитнеса Варвары Медведевой.
Обучающий специалист из школы фитнеса Варвары Медведевой.
Программа курса
Понедельная разбивка довольно условна, на каждой из тренировок будет затронута не 1 тема, работа будет идти комплексная.
ЗНАКОМСТВО СО СВОИМ ТЕЛОМ И БАЗОЙ КУРСА
В этом блоке вы прочувствуете свое тело, будете концентрироваться на мышцах, включать их в работу, в том, числе те мышцы, которые ранее не были задействованы. Вы познакомитесь с основными упражнениями которые будете выполнять на протяжение всего курса, чтобы не приходилось постоянно смотреть в экран и вы могли сконцентрироваться на своей технике, на теле и дыхании.
РАБОТА С ЛОПАТКАМИ
Познакомитесь с правильной работой лопаток в разных упражнениях и разных ситуациях. Прочувствуете правильное положение лопаток. Будем работать над удерживание лопаток в стабилизации.
РАБОТА НАД РАСКРЫТИЕМ ГРУДНОГО ОТДЕЛА
Важным блоком является растяжение мышц, стягивающих наш плечевой пояс. Необходимо гармонично растянуть и расслабить ряд мышц для того, чтобы наша осанка приняла правильное положение.
СТАБИЛИЗАЦИЯ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА
Укрепление поясничного отдела за счет работы с мышцами пресса. Проработаем многораздельные мышцы спины. За счет проработки поперечной мышцы живота уберем эффект "висящего животика".
РАБОТА С ШЕЙНЫМ ОТДЕЛОМ И ПЛЕЧЕВЫМ ПОЯСОМ
Укрепление и легкое растяжение мышц, увеличение подвижности.
Проработаем забитые верхние пучки трапецеевидной мышцы.
Проработаем забитые верхние пучки трапецеевидной мышцы.
РАБОТА С ТАЗОБЕДРЕННЫМ СУСТАВОМ
Проработаем раскрытие ТБС, будем заниматься увеличением подвижности, сгибанием, увеличением амплитуды работы суставами. Будем добиваться того, чтобы все движения были амплитудные, но безопасные и безболезненные.
В этом же блоке будем нарабатывать сгибание, чтобы спина была ровной при наклонах.
В этом же блоке будем нарабатывать сгибание, чтобы спина была ровной при наклонах.
РАБОТА НАД УКРЕПЛЕНИЕМ МЫШЦ КОРА
Мышцы кора – это совокупность глубоко расположенных мускулов, основной функцией которых является поддерживание позвоночника, таза и бедер в стабильном положении. Работа с мелкими мышцами стабилизаторами, стабилизация поясничного отдела, мобилизация грудного отдела
ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ
Укрепление мышечного каркаса и доведение новых паттернов движения до автоматизма, не требующего осознанного контроля положения спины.
Какой вы получите результат через 3 месяца?
- королевскую осанку на автопилоте. Вы будете сидеть, стоять, ходить с красивой спиной, даже не задумываясь.
- отсутствие болей в спине, шее, пояснице, плечевом отделе. Избавитесь от всех зажимов и перенапряжений. Научитесь правильно расслабляться.
- перестанете хрустеть, кряхтеть и двигаться на раскоряку. Расслабленное тело – красивое тело.
- избавитесь от второго подбородка, а шея станет заметно длиннее! С возрастом, шея становится короче, сохранить ее красоту помогут упражнения.
- отсутствие болей в спине, шее, пояснице, плечевом отделе. Избавитесь от всех зажимов и перенапряжений. Научитесь правильно расслабляться.
- перестанете хрустеть, кряхтеть и двигаться на раскоряку. Расслабленное тело – красивое тело.
- избавитесь от второго подбородка, а шея станет заметно длиннее! С возрастом, шея становится короче, сохранить ее красоту помогут упражнения.
Формат курса
Фитнес тренировки Zoom от тренера 3 раза в неделю в течение 3х месяцев:
Наши тренировки живые. Гораздо приятнее и эффективнее заниматься вместе с настоящим тренером, вовремя получить совет, задать вопрос.
Чем еще хороши такие тренировки - они дисциплинируют! Нельзя передумать, полениться, перенести, как если бы вы занимались только наедине с собой.
Чем еще хороши такие тренировки - они дисциплинируют! Нельзя передумать, полениться, перенести, как если бы вы занимались только наедине с собой.
Записи тренировок с доступом на 120 дней
У вас будет возможность пересматривать видео с занятиями, чтобы потренироваться самостоятельно, освежить в памяти то или иное упражнение, или просмотреть и выполнить пропущенное занятие.
Видео будут появляться на платформе на следующий день, после тренировки в zoom.
Видео будут появляться на платформе на следующий день, после тренировки в zoom.
10 минутные задания для ежедневной работы над осанкой в течение 3х месяцев
Если вы каждый день будете уделять по десять минут на упражнения, достичь результата окажется в разы легче! Маленькое домашнее задание для большого результата!
Групповые разборы и обратная связь от тренера
"Александра, вы сегодня отлично поработали! У вас стал получаться тот прогиб спины, который я показывала на позапрошлом занятии." - Когда тренер хвалит, хочется из штанов выпрыгнуть от радости! Повышается мотивация, улучшается настроение. Обратная связь от тренера поможет эффективнее работать на занятии, а общение в группе окажет вам мощную поддержку на пути к цели.
Как оплатить?
Оплатите переводом на карту сбера по номеру 8-913-865-4969 Екатерина Олеговна Н.
После оплаты отправьте в WhatsApp скрин на этот же номер.
Если такой формат оплаты вам не подходит, напишите нам, подберем другой вариант.
После оплаты отправьте в WhatsApp скрин на этот же номер.
Если такой формат оплаты вам не подходит, напишите нам, подберем другой вариант.
